cwiczenia na nogi

no to popatrz paradoks bieganie = miesnie nog , silownia = cwiczenia miesni nog, to samo tak? to pojdziemy sprawdzic te twoje miesnie nog ?? dobrze?? ty nie porownaj machanie ciezarami na nogi z wysilkiem jakim jest ten sport

1. Pompki płasko (dowolna z podanych wersji) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia 4. Pompki boczne - 2-3 serie x do zm. 5. Pompki przy ścianie - 2-4 serii x do zm. 6. Pompki [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

[...] przy bieganiu spalisz też nie tylko tłuszcz a jest to w tym wypadku nie chciane . Osobiście polecam na zrzucenie tłuszczu z brzucha masaże pod biczami wodnymi (na basenach) , bardzo ładnie po przez takie rzeczy zanika tkanka tłuszczowa i dodatkowo modeluje nam brzuch , a dodatkowo cwiczenia na brzuch na siłowni powinny dac ci ładny efekt

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]

Na nogi daj te ćwiczenia co podałem po 4 serie, jedynie na prostowanie możesz dać 3 np., przy treningu pleców drążek to podstawa, możesz to zastąpić w jakimś stopniu ściąganiem drążka do klatki, do tego dorzuć wiosłowania w opadzie/siadzie i będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:57:12

:)dziekuje za odpowiedzi:D Ile wy uczyliscie sie salta??:D ja narazie probuje 4 dzien :P.Znacie moze jakies cwiczenia ktore moga mi pomoc wyladowac na nogi??:)dobra,załóżmy że zrobiełem to salto na poduszki to co dalej mi polecacie? isc sprobowac na piasek,na trawe a moze gdzies z jakies wyzszej wysokosci??:D Co zrobic zeby sie przełamac??:) Wy to [...]

Nie no plan słaby, a można by powiedzieć, że taki bez ładu składu. Wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a po jednym na nogi i grzbiet i to jeszcze gdzieś na końcu treningu po bicepsie. Jak już masz sztangę to warto by było zrobić jakąś formę wyciskania na tą klatkę piersiową, a nie tylko pompki i przenoszenie, które źle wykonane klatkę [...]

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach. Ja tam mam nawet po 4 na największe partie mięśniowe i normalnie daje radę :p Tylko mam plan abc

Wyrzuć,bo masz 3 ćwiczenia na piersiowe i jedno na nogi(teraz porównaj obie partie i wyciągnij wnioski).

Kolega wyżej mądrze napisał, przede wszystkim daną partię ciała na treningu odciążasz, piłkę bym odstawił na razie w ogóle. Jeżeli masz ćwiczenia na większepartie mięśni i gdzieś nogi angażujesz to polecam dip hot, ja korzystam jak mi coś w corssficie się nadwyręża.

Andrzej - jesli posiadasz 2 hantelki to mozesz wykonywac cwiczenia nie tylko na miesnie klatki piersiowej, ale na wszystkie partie miesniowe ( nawet na nogi ). Ale skoro tak sie uparles na klatke to polecam: - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej, - wyciskanie hantli na laweczce ukosnej ( o ile dysponujesz ), - rozpietki, - przenoszenie [...]

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

poniedziałek plecy + barki środa klatka z tricem i czwartek nogi z bicepsem. wcześniej miałem 3 cwiczenia na klatkę i wydawało mi się że troszkę za mało.

Jestem po pierwszym ćwiczeniu i jestem bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o serie, to 4 wykonałem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę oraz podciąganie, reszta w 3 seriach prócz wyciskania na barki, tylko 2 serie robocze ze względu, że jest to ćwiczenie od razu po wyciskaniu na klatkę. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to na nogi oraz barki nie mam dużego [...]

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]

Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]